Mieux dormir est un défi pour beaucoup de gens, et les chercheurs cherchent à savoir si le cannabidiol (CBD) peut aider. Plus de 80 produits chimiques différents, appelés cannabinoïdes, peuvent être trouvés dans la plante Cannabis sativa. Le cannabinoïde le plus abondant est le tétrahydrocannabinol (THC), tandis que le deuxième plus abondant est le CBD. Retrouvez plus d’informations ici.
Contrairement au THC, le CBD n’est pas psychoactif, il ne vous donne donc pas le high ou le buzz que vous ressentez lorsque vous consommez des produits à base de cannabis contenant du THC. Au contraire, le CBD est bien connu pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. C’est pourquoi le CBD fait l’objet de recherches actives pour son utilisation dans l’amélioration des troubles du sommeil.
Les recherches, bien qu’émergentes et en évolution, sont prometteuses, suggérant que le CBD pourrait améliorer à la fois la qualité et la quantité du sommeil.
Ce que dit la recherche sur le CBD
S’il est vrai qu’il existe des preuves scientifiques que la CDB peut aider au sommeil, de nombreuses études humaines examinant cette association sont de petite envergure et/ou ne comportent pas de groupe témoin.
En outre, certaines études ont examiné le rôle combiné du THC et du CBD pour le sommeil, que nous n’abordons pas ici.
Cela dit, voici des exemples d’études de recherche soutenant l’utilisation du CBD pour améliorer le sommeil :
– Dans une étude portant sur 72 adultes présentant des symptômes primaires d’anxiété et de mauvais sommeil, plus de 65 % des patients ont amélioré leur score de qualité du sommeil après avoir pris quotidiennement du CBD (dose moyenne de 25 milligrammes) pendant un mois.2 Cette amélioration s’est maintenue pendant toute la durée de l’étude (trois mois au total).
– Dans une étude portant sur 21 patients atteints de la maladie de Parkinson sans démence ou autres troubles psychiatriques, les participants ont constaté une amélioration de leur qualité de vie (y compris le sommeil) en prenant 300 milligrammes de CBD par jour.
– Dans une série de quatre cas de patients atteints de la maladie de Parkinson et de troubles du comportement du sommeil paradoxal, le CBD (75 à 300 milligrammes par jour pendant 6 semaines) a réduit la fréquence des événements liés au comportement du sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides).
– Dans une étude de cas pédiatrique portant sur un patient de 10 ans atteint de syndrome de stress post-traumatique (SSPT), le patient a connu une augmentation de la qualité et de la quantité de son sommeil et une diminution de son anxiété après avoir pris 25 milligrammes de CBD au coucher et 6 à 12 milligrammes de CBD en vaporisation sublinguale pendant la journée (selon les besoins de l’anxiété).
Prendre du recul
L’idée de trouver une thérapie naturelle pour les problèmes de sommeil est certainement séduisante. Cependant, le sommeil est un phénomène complexe. En fait, il existe toute une série de raisons pour lesquelles une personne peut souffrir de troubles du sommeil.
Bien que la liste ne soit pas exhaustive, voici quelques raisons possibles :
– Avoir un problème psychiatrique comme l’anxiété ou la dépression
– Avoir un trouble primaire du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil
– Souffrir de douleurs chroniques (qui réveillent une personne du sommeil)
– Avoir un problème médical comme l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson ou le reflux acide
– Expérience d’un traumatisme ou d’un stress chronique
La génétique, les facteurs environnementaux (tels que les voyages, un bébé qui pleure, une chambre bruyante), les médicaments ou l’abus de substances peuvent également contribuer à un mauvais sommeil.
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Si vous ou l’un de vos proches êtes confrontés à des problèmes de sommeil, il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil. Dans certains cas, le traitement du problème sous-jacent (par exemple, une thyroïde trop active ou la modification d’un médicament) permettra de résoudre le problème. D’autres diagnostics peuvent nécessiter une approche plus globale.
Autres considérations
Outre le fait de s’attaquer à la cause de vos problèmes de sommeil ou de ceux de votre proche, il y a d’autres problèmes à prendre en compte concernant l’utilisation de la CDB.
Formulations
L’huile de la CBD est extraite de la plante de marijuana ou de chanvre, qui sont toutes deux des souches dérivées de la plante Cannabis sativa.
Une fois extraite, l’huile de CBD peut être prise seule ou infusée sous d’autres formes, notamment :
– des produits comestibles (par exemple, des gommes ou des chocolats)
– Teintures (ajouter des gouttes aux boissons ou à la nourriture)
– Capsules
– Vapeurs (inhalées)
– Pommades et lotions
– Sprays
– Sel de bain
La préoccupation ici est que la concentration et l’absorption de la CDB varient entre ces différentes formulations – et cela affectera en fin de compte l’effet thérapeutique de la CDB.
Dosage
Le dosage est une autre considération. Malheureusement, on ne sait pas encore exactement quelle dose de CBD est nécessaire pour donner à une personne une nuit de sommeil réparateur.
Par exemple, dans l’une des études mentionnées ci-dessus, la dose moyenne utilisée par les adultes était de 25 milligrammes par jour, alors que dans une autre étude, les participants ont utilisé 300 milligrammes par jour.
Il est probable que la dose requise doive être individualisée et peut-être, titrée, en fonction de son effet.
Les facteurs qui peuvent affecter le dosage sont les suivants :
– La gravité du trouble du sommeil de la personne
– les médicaments que la personne prend (à la fois ceux liés au sommeil et ceux qui peuvent interagir avec la CBD)
– les effets secondaires ressentis (par exemple, si la personne se sent somnolente ou fatiguée le lendemain)
– La formulation utilisée
Un autre facteur de dosage est qu’il n’y a qu’un seul médicament CBD disponible sur ordonnance – l’Epidolex – qui est approuvé par la FDA pour certaines formes d’épilepsie. Sa concentration et sa pureté en CBD sont normalisées. Les produits CBD achetés sans ordonnance manquent de standardisation.
Une étude de 2017 a révélé que seulement 31% des 84 produits CBD achetés en ligne étaient étiquetés avec précision pour leur concentration, 43% ayant moins de CBD que ce qui était indiqué et 26% en ayant plus. En outre, plus de 21 % contenaient du THC détectable.
Effets secondaires
Les recherches suggèrent qu’à court terme, la CDB est largement sûre et bien tolérée. Cependant, certaines personnes ressentent des effets secondaires, tels que :
– un changement d’appétit (soit réduit, soit augmenté)
– Gain ou perte de poids
– La fatigue
– Diarrhée
– Augmentation des enzymes hépatiques
En outre, certaines personnes peuvent voir leur qualité de sommeil se détériorer après avoir pris du CBD. Cet effet paradoxal mérite une enquête plus approfondie.
